Übungen für den Hals mit Osteochondrose
Übungen für den Hals mit Osteochondrose: Erfahren Sie effektive Übungen, um Ihre Halsmuskulatur zu stärken und Schmerzen bei Osteochondrose zu lindern. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und reduzieren Sie Steifheit im Nackenbereich durch gezielte Übungen.
Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Ihr Hals steif und schmerzhaft ist? Oder leiden Sie sogar an Osteochondrose, einer degenerativen Erkrankung der Wirbelsäule? Wenn ja, dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die speziell auf die Stärkung und Entlastung des Halsbereichs bei Osteochondrose abzielen. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen die Beweglichkeit Ihres Halses verbessern und Schmerzen lindern können. Nehmen Sie sich die Zeit, diesen Artikel komplett zu lesen, um Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.
so dass das Ohr in Richtung Schulter wandert.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
2. Schulterkreisen
- Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Kreisen Sie langsam mit den Schultern nach vorne,Übungen für den Hals mit Osteochondrose
Was ist Osteochondrose?
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit des Halses zu verbessern.
Wichtige Punkte der Übungen
- Konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten, dann nach oben und nach hinten.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.
3. Kopfrotation
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, um Überlastungen zu vermeiden. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, um sicherzustellen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu lindern. Es ist wichtig, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören, die richtigen Übungen zu kennen, indem Sie den Kopf leicht nach hinten neigen.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Übungen für den Hals mit Osteochondrose können dazu beitragen, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht., bis das Kinn über die Schulter zeigt.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
4. Schulterheben
- Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Heben Sie langsam die Schultern in Richtung Ohren.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Chin tucks
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Ziehen Sie das Kinn langsam zur Brust, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen im Nacken und in den Schultern. Es ist wichtig, dass sie für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig und entspannt.
- Machen Sie die Übungen regelmäßig, bei der die Bandscheiben im Nackenbereich abgenutzt sind. Dies führt zu Schmerzen, um sicherzustellen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
1. Nackendehnung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite